Sim, o HMB (beta-hidroxi beta-metilbutirato) pode auxiliar na hipertrofia muscular, especialmente em alguns contextos específicos. Ele é um metabólito da leucina — um aminoácido essencial conhecido por seu papel na síntese proteica muscular.
Como o HMB age:
•Reduz a degradação proteica (efeito anticatabólico)
•Aumenta a síntese proteica
•Melhora a recuperação muscular após treinos intensos
•Pode ter efeito positivo na força e massa magra, especialmente em iniciantes ou pessoas em recomeço de treino, idosos, e em situações de treino intenso.
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O que a ciência mostra:
•Iniciantes ou pessoas destreinadas: ganham mais massa magra com HMB do que sem.
•Atletas avançados: os efeitos são mais sutis ou até nulos quando a dieta e o treino já são otimizados.
•Populações especiais (idosos, pacientes hospitalizados): melhora a preservação de massa magra.
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Doses eficazes:
•3 g por dia, geralmente divididas em 1 g 3x/dia ou 3 g antes do treino.
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Conclusão:
O HMB pode ser útil como coadjuvante na hipertrofia, principalmente:
•Em fases de recomeço ou início de treino
•Durante dietas muito restritivas ou cutting
•Em idosos ou pacientes com risco de perda muscular
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