Como funciona essa sinergia?
1. Creatina
•Aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos.
•Melhora a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade e curta duração (força e potência).
•Favorece a recuperação entre séries e acelera a ressíntese de ATP.
2. Beta-alanina
•É precursora da carnosina, que age como um tampão intracelular.
•Aumenta a resistência muscular ao retardar a acidose metabólica (acúmulo de H+).
•Atua melhorando o desempenho em exercícios de moderada a alta intensidade com duração entre 60 e 240 segundos.
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Ação Sinérgica
Quando usadas juntas:
•Creatina melhora a explosão e força em treinos curtos.
•Beta-alanina melhora a resistência em treinos mais longos ou com maior acúmulo de fadiga.
•Em conjunto, aumentam volume total de treino, melhoram performance em modalidades intermitentes (musculação, crossfit, HIIT, esportes de combate, etc.) e potencializam adaptações musculares (hipertrofia e força).
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Estudos científicos
•Revisões sistemáticas mostram que o uso combinado resulta em maior ganho de massa magra e força em comparação ao uso isolado.
•Ideal para atletas que precisam de força + resistência muscular local.
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