Treinar seu corpo por meio de exercícios é uma das maneiras mais rápidas de ficar saudável, aliviar o estresse, perder quilos indesejados, construir músculos e viver uma vida melhor e mais longa. Mas se você já treinou um pouco, sabe que a recuperação nos dias seguintes pode ser difícil. Os músculos doloridos podem dificultar praticamente qualquer coisa que você desta fazer como exercícios físico ou até mesmo trabalhar.
Felizmente, existem algumas maneiras simples de ajudar seu corpo a se recuperar com mais rapidez e facilidade. Experimente estas dicas para acelerar o processo de recuperação após o próximo treino. Seus músculos vão agradecer.
Treinar seu corpo por meio de exercícios é uma das maneiras mais rápidas de ficar saudável, aliviar o estresse, perder quilos indesejados, construir músculos e viver uma vida melhor e mais longa. Mas se você já treinou um pouco, sabe que a recuperação nos dias seguintes pode ser difícil. Os músculos doloridos podem dificultar praticamente qualquer coisa que você desta fazer como exercícios físico ou até mesmo trabalhar.
Felizmente, existem algumas maneiras simples de ajudar seu corpo a se recuperar com mais rapidez e facilidade. Experimente estas dicas para acelerar o processo de recuperação após o próximo treino. Seus músculos vão agradecer.
Comer adequadamente
Existem duas partes nisso. Primeiro, dentro de uma hora após a sessão de treino, faça uma refeição nutritiva contendo proteínas de carboidratos de alta qualidade, eles fornecerão os nutrientes que seu corpo deseja para iniciar o processo de cura muscular. Experimente opções mais saudáveis, frutas, raizes , ovos e uma ótima opção é o nosso velho conhecido WHEY PROTEIN.
A segunda parte da alimentação adequada para ajudar na recuperação do exercício é fazer exatamente isso: comer adequadamente. Quando você segue uma dieta balanceada e saudável(prescrita por um profissional), seu corpo já estará em melhor forma. Isso significa que você ficará mais forte durante os treinos, de modo que tanto o exercício quanto a recuperação serão mais fáceis e produtivos.
Descansar
Certifique-se de ter uma boa noite de sono após um treino intenso e não se esqueça de aproveitar os dias de descanso. Seu corpo se cura quando está em repouso, o que significa que o tecido muscular que você colocou no espremedor será reconstruído durante a noite. Procure passar sete a nove horas por noite para níveis moderados de exercício. Os atletas de elite devem dormir mais de 10 horas por noite, se possível. Para dias de descanso, tire um dia de folga do treino uma vez por semana ou a cada 10 dias. Se você está constantemente colocando estresse em seu corpo sem tempo para se recuperar, você simplesmente não se recuperará.
Massagem
Receber uma massagem não é apenas uma maneira agradável e relaxante de passar o tempo.
Botas de compressão
As botas de compressão têm se tornado cada vez mais comuns para atletas e outras pessoas que estão apenas fazendo um bom treino. A pesquisa mostra que a compressão pode acelerar o tempo de recuperação muscular e ajudar a curar mais rapidamente os danos musculares induzidos pelo exercício. Além disso, como está literalmente comprimindo você, pode ajudar a aliviar o inchaço ou pelo menos dar a impressão de que está fazendo isso, o que significa menos dor e desconforto ,também é benéfico para os músculos. A massagem aumenta a circulação e o fluxo sanguíneo para os músculos. Tem um efeito duplo: reduzir a dor e diminuir a fadiga.
Aquecimento
O aquecimento é sem dúvida uma etapas muito importante na sua rotina de exercícios. Ao aquecer, você faz o sangue fluir para os músculos e os prepara previamente para que possam se adaptar mais facilmente ao que está por vir e a consequência será uma melhor recuperação muscular.
Banho
Infelizmente, não é um banho quente. Você já ouviu falar em crioterapia? É a ideia de que mergulhar em água fria pode te ajudar a acalmar os músculos (como uma espécie de bolsa de gelo para o corpo inteiro). Se você ficou dolorido por alguns dias após um bom treino e simplesmente não está melhorando, tente tomar um banho frio ou banhar-se numa banheira com gelo para reduzir qualquer inflamação remanescente, que provavelmente é a fonte da sua dor.
Movimente-se
Mesmo nos dias de descanso, você precisa se movimentar pelo menos um pouco para manter o fluxo sanguíneo.Porque com baixo fluxo sanguíneo, seus músculos e dores não irão melhorar. Experimente usar as escadas no trabalho em vez do elevador, ou fazer uma caminhada tranquila durante o almoço ou no final do dia.
Álcool e cigarro
Você já sabe que o álcool e o tabaco fazem mal. Mas você sabia que eles também dificultam a recuperação dos treinos? O álcool, em particular, torna mais difícil para o corpo repor o glicogênio muscular e a ação dos aminoácidos dentro do músculo. No que diz respeito ao fumo ele aumenta o risco de lesões musculares, fraturas ósseas e doenças articulares. Além disso, mata seus pulmões e você precisa respirar para fazer um bom treino e uma melhor recuperação.
Nossa Clínica pode te ajudar de maneira muito eficiente na melhora de sua recuperação pós treino com :
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